5 επιστημονικές συμβουλές για να δώσετε κίνητρο στον εαυτό σας
1. Δημιουργήστε φράσεις με τους στόχους σας
Βρείτε μία συγκεκριμένη φράση, η οποία θα περιλαμβάνει ουσιαστικά τον στόχο σας. Για παράδειγμα, αν η πρωτοχρονιάτικη απόφασή σας είναι να διαλογίζεστε πέντε ημέρες κάθε εβδομάδα, μπορείτε να γράψετε σε ένα άρθρο ή να λέτε στον εαυτό σας: «Θα διαλογίζομαι στο γραφείο τις καθημερινές κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού μου διαλείμματος». Ο στόχος είναι να δημιουργήσετε μία πρόταση που θα σας βοηθήσει να θυμάστε τον στόχο σας, αλλά και να νιώθετε ενοχές αν τον παραλείπετε.
2. Βάλτε μία «μικρή τιμωρία» στον εαυτό σας
Οι ειδικοί θεωρούν ότι η επιβολή μίας μικρής ποινής στον εαυτό σας μπορεί να σας οδηγήσει στην επίτευξη του στόχου. Μπορείτε, για παράδειγμα, να μοιραστείτε τον στόχο σας με τους φίλους σας, ώστε να αισθανθείτε μεγαλύτερη υποχρέωση να τον πετύχετε ή ακόμη και να συμφωνήσετε σε ένα χρηματικό ποντάρισμα με κάποιον, ώστε να ενθαρρυνθείτε περισσότερο.
3. Απολαύστε το
Το να επικεντρώνεστε μόνο στην επίτευξη του στόχου μπορεί να μη φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Αν ο στόχος σας δεν είναι διασκεδαστικός με κάποιον δικό σας τρόπο, τότε είναι απίθανο να τον συνεχίσετε. Πρέπει, δηλαδή, να απολαμβάνετε αυτό που κάνετε για να μην το εγκαταλείπετε γρήγορα. Ένας τρόπος για να κάνετε την επίδιωξη ενός στόχου πιο διασκεδαστική είναι να τον συνδυάσετε με μια “ένοχη απόλαυση”. Μπορείτε, για παράδειγμα, να “πείτε στον εαυτό σας” ότι θα παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας σειρά αμέσως μετά την προπόνηση ή να απολαύσετε ένα λαχταριστό ρόφημα κατά τη διάρκεια της ανάγνωσής σας.
4. Επιτρέψτε εξαιρέσεις στον εαυτό σας
Αν ο στόχος που θέτετε είναι δύσκολος και νιώθετε άσχημα κάθε φορά που δεν τον πετυχαίνετε, τότε δοκιμάστε μία άλλη προσέγγιση. Αντί να νιώθετε αποτυχημένος κάθε φορά που “σπάτε” τη συμφωνία με τον εαυτό σας, επιλέξτε να κάνετε χαλαρές μέρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και να μην είστε τόσο αυστηρός με το πρόγραμμά σας.
5. Ζητήστε βοήθεια από τους φίλους σας
Το να περνάτε χρόνο με ανθρώπους που έχουν θέσει και αυτοί στόχους μπορεί να σας κάνει καλό. Για παράδειγμα, αν η πρωτοχρονιάτικη απόφασή σας είναι να τρέξετε έναν μαραθώνιο ή να γράψετε ένα βιβλίο, θα ήταν καλό να αρχίσετε να περνάτε χρόνο με φίλους που έχουν ήδη πετύχει αυτούς τους στόχους, καθώς μπορούν να σας βοηθήσουν. Επίσης, αν έχετε κάποιον φίλο που έχει έναν κοινό στόχο με εσάς, τότε οι πιθανότητες επίτευξης του στόχου σας αυξάνονται.
Μπορείτε να κάνετε μια νέα αρχή
Αν θεωρείτε ότι έχετε ήδη αποτύχει επειδή δεν θέσατε στόχους την Πρωτοχρονιά, η επιστήμη διαφωνεί. Εσείς ορίζετε την αρχή και μπορείτε να κάνετε μια νέα αρχή την επόμενη Δευτέρα, τον επόμενο μήνα ή ακόμα και στα γενέθλιά σας.
Πέντε επιστημονικές συμβουλές για να δώσετε κίνητρο στον εαυτό σας
Πηγή: giannena.gr
⇒ Ειδήσεις σήμερα Tips – 5 επιστημονικές συμβουλές για να δώσετε κίνητρο στον εαυτό σας
